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PREPARE-SE PARA SE ACALMAR!
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Avocabo, Banana - o estresse reduz a quantidade de B6 circulante no corpo. E a vitamina ajuda a produzir seretonina. 

Nutriente - vitamina B6

Outras fontes - Salmão, peito de frango, pistache, lentilha, brócolis, couve de bruchelas, tofu, ovos, camarão, melão, morango, damasco.


Leite e Iogurte desnatado, Salmão, Marisco - Estudos já mostraram que a deficiência do nutriente está relacionada com a depressão. A reposição da vitamina consegue reverter, ao menos em parte, esse quadro.

Nutriente - vitamina B12

Outras fontes - leite de soja, truta, queijo cottage.


Castanha do Pará - A deficiência de selênio é comum em pessoas deprimidas.

Nutriente - Selênio

Outras fontes - Aveia, Arroz integral.


Pistache, Carne de Porco - A vitamina é fundamental para a síntese de neurotransmissores ligados ao bem estar. Quando o nutriente falta ao corpo, o nervosismo cresce.

Nutriente - Vitamina B1

Outras fontes - Fígado de galinha, levedo de cerveja.


Amêndoa, Espinafre, Banana, Semente de Abóbora, Tofu - Um problema durante os períodos tensos é que o corpo fica inundado de hormônios de estresse, que removem magnésio das células. Ao comer alimentos ricos no nutriente como na banana ou nozes, o mineral pode ser reposto e a ansiedade aliviada.

Nutriente - Magnésio

Outras fontes - Semente de Girassol, Quinoa, Amendoim, Coração de Alcachofra, Batata Doce.


Suco de laranja, Morango, Pimenta verde e Pimenta - Estimula o sistema imune e combate os danos cusados às células nervosas pela exposição ao cortisol, o hormônio do estresse.

Nutrientes - Vitamina C

outras fontes - Suco de grapefruit, Abacaxi, Limão, Kiwi, Melão Cantaloupe, Tangerina, Lichia.


Brócolis, Rúcula - Ajuda a produzir dopamina, neurotransmissor associado ao prazer.

Nutrientes - Ácido Fólico

Outras fontes - Milho, Alcachofra, Tomata, Cogumelo, Semente de Girassol, Germe de Trigo, Papaia, Espinafre.


A CONEXÃO COMIDA - HUMOR


NUTRIENTE



ALIMENTOS



NEUROTRANSMISSOR ENVOLVIDO



EFEITO



PROTEÍNA



CARNE,LEITE,OVOS,

QUEIJO, PEIXES


DOPAMINA, NOREPINEFRINA



AUMENTA O ESTADO DE ALERTA E A CONCENTRAÇÃO

CARBOIDRATO



GRÃOS, FRUTAS, AÇÚCARES


SERETONINA



ACALMA E RELAXA



CALORIAS




TODOS OS ALIMENTOS RICOS EM CALORIAS E GORDURAS


REDUÇÃO DO FLUXO DE SANGUE PARA O CÉREBRO



A INGESTÃO DE PRATOS EXAGERADAMENTECALÓRICOS ESTÁ ASSOCIADA COM A REDUÇÃO DA CONCENTRAÇÃO DEPOIS DA REFEIÇÃO